Memilih Pakaian Kebugaran Wanita yang Tepat

Pakaian Kebugaran yang dikenakan selama aktivitas fisik harus sama pentingnya dengan sesi latihan. Karena itu, Anda harus bisa memilih pakaian olahraga yang tepat. Pakaian tidak cocok dengan Anda dengan baik dapat membuat perbedaan dalam kinerja latihan Anda. Setiap kali Anda mulai menurunkan berat badan selama latihan, maka Anda harus mencari latihan pakaian baru. Anda mungkin ingin merasa baik dan terlihat baik tetapi merasa nyaman lebih atau sama pentingnya. Ada banyak pilihan dan variasi pakaian yang disediakan oleh industri fashion. Ada juga banyak industri fashion dan merek desain untuk dipilih. Ketika memilih jenis pakaian olahraga untuk membeli, pertimbangkan hal berikut

• Latihan pakaian yang nyaman menghindari pakaian ketat.

• Bahan harus berkualitas baik, fleksibel dan memberi Anda ruang untuk bergerak dan bernapas lega.

• Materi harus dapat ditembus udara, terutama jika Anda terlibat dalam pelatihan high-impact yang membuat Anda berkeringat.

• Pilih pakaian yang secara khusus berarti untuk kegiatan olahraga yang Anda ikuti

Pemilihan bahan adalah faktor lain yang perlu dipertimbangkan ketika memilih pakaian kebugaran. Bahan yang perlu dipertimbangkan ketika membeli pakaian olahraga adalah

• Fleece ringan dan memiliki insulasi yang sangat baik tanpa terlalu besar. Kain cepat kering dan tahan air.

• Supplex lembut dan nyaman, dan tahan lama, dan cepat kering dan juga digunakan dengan bahan lain untuk meningkatkan fleksibilitas.

• Wicking CoolMax – kain seperti membantu menguapkan keringat dan pendinginan cepat tubuh Anda selama latihan.

• Nylon, acrylic, atau polypropylene memberi Anda keseimbangan yang baik antara fungsi dan kenyamanan.

Pertanyaan utama yang kita cenderung selalu bertanya pada diri sendiri "Bagaimana kita memilih pakaian kebugaran yang tepat" Namun, tidak ada pilihan yang benar atau salah ketika datang ke olahraga. Penting bahwa pilihan Anda harus memberikan kebebasan bergerak, dukungan, membuat Anda merasa baik dan memberikan aerasi. Saat ini Anda memiliki pilihan bagus dalam celana pendek, celana, blus, bra, dan sepatu. Anda dapat mengunjungi klub kesehatan atau pelatihan di rumah, untuk membeli pakaian kebugaran yang nyaman, tahan lama dan menyanjung. Ada panduan umum untuk pakaian kebugaran wanita yang mencakup

• Temperatur pakaian yang lebih terang. Pilih pakaian yang nyaman seperti celana pendek, celana, sweter, tank top, dan jogging.

• Dalam cuaca panas, kenakan warna-warna terang untuk memantulkan sinar matahari. Jika Anda berolahraga di luar ruangan, jangan lupakan tabir surya dan kacamata hitam Anda.

• Pada bulan-bulan musim dingin, kenakan pakaian gelap dan berpakaian berlapis-lapis. Lapisan membantu menjebak panas dan jika terlalu panas, Anda dapat menghapus lapisan.

Apa yang Anda kenakan di kaki Anda sama pentingnya dengan, pakaian yang Anda kenakan. Saat joging atau berlari, Anda cenderung cedera karena sepatu yang tidak pas karena melepuh ketika mencari sepatu, Pilih sepatu yang sesuai dengan jenis kaki Anda yang memberi Anda kenyamanan dan dukungan yang Anda butuhkan. Kenakan kaus kaki olahraga Anda saat mencoba sepatu, tumit harus pas dan tidak tergelincir jika ukurannya pas. Cobalah kedua sepatu yang dilekatkan dan berjalan atau jogging di sekitar toko. Pilih sepatu yang memiliki banyak bantal untuk kegiatan aerobik berdampak tinggi seperti tenis atau berlari. Memilih pakaian kebugaran wanita yang tepat yang nyaman, adalah kunci untuk latihan yang santai, gaya, dan produktif.

Latihan dalam Kehamilan – Pakaian Kebugaran Bersalin, Rekomendasi Latihan, Manfaat dan Keselamatan

Ibu hamil saat ini sedang merangkul manfaat latihan jauh lebih banyak sehingga generasi sebelumnya. Ini sesuai dengan dukungan bukti ilmiah dan rekomendasi dari komunitas medis. Olahraga dapat membantu Anda merasa lebih baik, terlihat lebih baik, menjaga berat badan dalam rentang ideal, mendapatkan kembali postpartum kebugaran yang lebih cepat, dan bahkan mungkin membuat persalinan lebih cepat dan lebih mudah.

Di masa lalu, seorang wanita hamil cukup terbatas pada yoga prenatal dan program lain yang dirancang khusus untuk periode pranatal. Sekarang, seorang wanita umumnya didorong untuk mempertahankan rejimen olahraga pra-kehamilannya dengan beberapa modifikasi untuk intensitas dan dampak. Beberapa kegiatan yang berpotensi berbahaya (bersepeda gunung, seni bela diri) secara alami dihindari, tetapi perempuan sering menemukan diri mereka mendapatkan lampu hijau dari dokter mereka untuk terus berjalan (bahkan maraton!), Latihan beban, pemintalan, dan berlatih yoga, metode barre, pilates , dan banyak lagi. American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) merekomendasikan aktivitas fisik selama 30 menit setiap hari dalam seminggu, dan merekomendasikan menghindari kegiatan dengan potensi cedera akibat jatuh atau olahraga kontak berat. Tentu saja, ada situasi kesehatan di mana latihan harus dibatasi atau dihilangkan, dan keputusan ini harus dibuat bersama oleh ibu hamil dan dokternya.

Modifikasi spesifik akan bervariasi berdasarkan aktivitas. Secara umum, bagaimanapun, yang terbaik adalah menghindari kegiatan yang mengharuskan berbaring datar di trimester ketiga, atau lebih awal jika wanita itu menjadi sesak napas, pusing, atau mual ketika melakukannya. Ini adalah tanda-tanda bahwa bayi menekan beberapa pembuluh darah besar dan memperlambat aliran darah ke ibu dan dirinya sendiri. Memelintir yang signifikan tidak dianjurkan, atau peregangan perut yang berlebihan. Batas intensitas dapat diukur dengan "tes bicara" – yaitu, jika seorang wanita dapat terlibat dalam percakapan penuh tanpa terengah-engah, intensitasnya dapat diterima. ACOG tidak memiliki rekomendasi batas denyut jantung pada tahun 2002. Latihan kegelisahan dan papan sangat dianjurkan untuk mempertahankan dasar panggul dan kekuatan inti. Perhatian untuk menghindari peregangan berlebihan adalah penting, karena wanita hamil lebih rentan terhadap ketegangan dan keseleo. Yoga dan berenang adalah favorit lama bagi banyak wanita hamil.

Jadi, apa yang harus dipakai? Pada awal kehamilan, pakaian kebugaran tradisional mungkin baik-baik saja, meskipun beberapa wanita merasa tidak percaya diri ketika perut mereka mulai tumbuh tetapi mereka tidak terlalu hamil. Adalah wajar bagi orang yang sehat untuk merasa mereka terlihat "tidak berbentuk" selama fase ini. Banyak olahragawan yang rajin tidak menikmati pakaian longgar, meskipun hal ini dapat membantu menyamarkan "tonjolan". Kemudian dalam kehamilan, wanita sering berjuang untuk menemukan atasan yang mengandung ukuran payudara mereka yang terus meningkat dan yang menutupi perut mereka sepenuhnya. Sebenarnya ada sangat sedikit pilihan persalinan yang baik untuk wanita aktif saat ini, tetapi pencarian internet dapat menggali beberapa. Untuk bagian bawah, banyak wanita dapat terus mengenakan celana bergaya yoga (atau celana pendek atau celana pendek), terutama yang dengan "pinggang lipat" yang dapat dikenakan di bawah perut atau ditarik dalam gaya celana bersalin tradisional. Ini tidak perlu "bersalin" yang jauh lebih mudah dalam hal opsi belanja dan juga lebih mudah di dompet. Hindari kompresi berlebihan di sekitar perut, tetapi banyak wanita menyukai tambahan garmen penunjang perut tertentu, seperti Belly Bra atau Bella Band.

Singkatnya, dengan beberapa modifikasi dan perhatian terhadap keselamatan, wanita hamil saat ini tidak hanya diizinkan tetapi juga didorong untuk mempertahankan rejimen olahraga yang konsisten dengan rekomendasi dari dokter mereka untuk keadaan kesehatan khusus mereka.

10 Komponen Kebugaran

Kebugaran adalah konsep yang sangat disalahpahami dan setiap individu memiliki cara mendefinisikannya sendiri.

Apa yang kebanyakan orang tidak tahu adalah bahwa ada 10 komponen / elemen / aspek yang membentuk negara "Kebugaran". Semua 10 komponen ini perlu ditingkatkan dalam diri seseorang agar dia dianggap secara fisik.

Sekarang, tidak masalah jika Anda muda atau tua, pria atau wanita; atau apakah Anda termasuk kategori orang tertentu (binaragawan, atlet, eksekutif perusahaan, kentang sofa, ibu rumah tangga dll). Program kebugaran Anda harus bertujuan untuk meningkatkan semua 10 aspek kebugaran.

Semua manusia dibangun dengan cara yang sama secara fisiologis. Oleh karena itu, kita semua membutuhkan setiap komponen kebugaran untuk meningkatkan kualitas kebugaran fisik kita dan dengan demikian meningkatkan kehidupan.

Jadi …. Apa sebenarnya 10 komponen kebugaran?

10 Komponen Kebugaran:

1) Daya Tahan Kardiovaskular: Kemampuan sistem kardiovaskular dan pernapasan untuk mengangkut darah beroksigen ke otot skeletal yang bekerja untuk jangka waktu yang panjang tanpa kelelahan.

2) Daya Tahan Otot: Kemampuan otot rangka untuk kontinyu kontraksi untuk waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan.

3) Kekuatan muskuloskeletal: Kekuatan gabungan dari otot, tulang, ligamen dan tendon.

4) Fleksibilitas: Kemampuan tubuh untuk mempertahankan jangkauan gerak penuh dan lengkap di sekitar sendi.

5) Komposisi Tubuh Ideal: Mempertahankan rasio ideal jaringan adiposa (lemak tubuh) untuk memiringkan massa tubuh. Pria dikatakan memiliki komposisi tubuh yang ideal ketika tidak lebih dari 15% berat tubuhnya terdiri dari lemak tubuh. Seorang wanita dikatakan memiliki komposisi tubuh yang ideal jika tidak lebih dari 20% berat tubuhnya terdiri dari lemak tubuh.

6) Kekuasaan: Ini adalah kemampuan otot rangka untuk memaksimalkan gaya yang diberikan oleh mereka dalam jumlah waktu yang minimum.

7) Kecepatan: Kemampuan untuk meminimalkan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan suatu gerakan atau tugas tertentu

8) Koordinasi: Koordinasi adalah kombinasi gerakan tubuh yang dibuat dengan parameter kinematik dan kinetik yang menghasilkan tindakan yang dimaksudkan. Ini melibatkan menggabungkan beberapa gerakan menjadi satu gerakan yang berbeda.

9) Kelincahan: Kemampuan untuk mengubah arah tubuh secara efisien dan efektif.

10) Keseimbangan: Kemampuan untuk mempertahankan pusat gravitasi tubuh dalam basis dukungan dengan ayunan postural minimal.

Agar seseorang dianggap sehat secara fisik, mereka perlu mengembangkan semua aspek kebugaran ini.

Pentingnya dan interdependensi dari 10 komponen kebugaran dalam kinerja keseluruhan:

Setiap komponen yang disebutkan di atas memainkan peran penting dalam kehidupan kita. Apakah itu untuk seseorang yang merupakan olahragawan kompetitif atau hanya manusia biasa, masing-masing komponen ini secara drastis berdampak pada kinerja keseluruhan. Harus juga dicatat bahwa masing-masing komponen ini saling bergantung satu sama lain dan oleh karena itu kompromi dalam satu hal pasti akan mengarah pada perubahan singkat lainnya.

  • Daya tahan kardiovaskular: Penurunan dalam elemen ini membuat hampir setiap tugas menjadi sangat sulit. Melakukan kegiatan seperti naik tangga, berjalan, jogging, berlari, berenang, apapun dan semua jenis olahraga dan bahkan latihan kekuatan menjadi sangat sulit dengan daya tahan kardiovaskular yang buruk. Oleh karena itu, kurangnya komponen ini membuat sulit untuk memanfaatkan daya tahan otot atau kekuatan muskuloskeletal. Misalnya, bahkan jika seorang pelari memiliki daya tahan otot yang luar biasa, ia tidak akan dapat berlari lama tanpa ketahanan kardiovaskular. Demikian pula, pengangkat kekuatan tidak dapat secara maksimal menggunakan kekuatannya begitu kelelahan kardiovaskular menyatu. Selain itu, kecepatan, keseimbangan, koordinasi, kelincahan dan kekuatan seseorang berkurang secara drastis ketika seseorang mencapai kelelahan kardiovaskular. Harus juga dicatat bahwa ketahanan kardiovaskular yang sangat buruk bahkan dapat menyebabkan henti jantung dalam kegiatan yang disebutkan sebelumnya.
  • Daya tahan otot: Ini sangat mirip dengan daya tahan kardiovaskular kecuali yang terjadi pada sistem muskuloskeletal dan bukan sistem pernapasan kardio. Seseorang dengan daya tahan otot yang buruk akan mengalami kesulitan dalam kegiatan yang disebutkan untuk ketahanan kardiovaskular. Namun, ini akan terjadi karena penumpukan asam laktat yang tinggi pada otot yang digunakan untuk aktivitas tertentu. Tanpa daya tahan otot, daya tahan kardiovaskular tidak dapat dimanfaatkan. Misalnya, bahkan jika kickboxer tidak lelah secara kardiovaskular, ia tidak akan dapat memukul atau menendang jika otot di lengan dan kakinya lelah. Juga, seperti pada daya tahan kardiovaskular, kecepatan, keseimbangan, koordinasi, kelincahan dan kekuatan seseorang juga terganggu jika seseorang memiliki daya tahan otot yang buruk.
  • Kekuatan muskuloskeletal: Kurangnya komponen ini menyebabkan degenerasi awal tubuh. Kurangnya kekuatan muskuloskeletal juga mengekspos tubuh ke risiko tinggi cedera saat melakukan tugas apapun melawan resistensi. Oleh karena itu harus dicatat bahwa atlet yang termasuk dalam olahraga atau disiplin apa pun perlu bekerja pada kekuatan muskuloskeletalnya jika tidak, ia tidak dapat berhasil dan berisiko melukai dirinya sendiri. Ketika komponen ini dikompromikan, aktivitas yang memerlukan daya tahan kardiovaskular dan otot tidak mungkin karena tubuh tidak akan mampu menangani stres yang terkait dengan aktivitas itu. Sebagai contoh, tubuh seorang pelari maraton, tidak dapat menangani tekanan pada persendiannya karena kekuatan muskuloskeletal yang buruk meskipun ia memiliki daya tahan yang baik.
  • Fleksibilitas: Ini adalah salah satu bidang yang secara serius diabaikan oleh banyak olahragawan terutama binaragawan dan atlet kekuatan. Fleksibilitas diperlukan untuk mencegah terjadinya cedera. Otot yang kaku kemungkinan akan robek ketika diperlukan untuk melakukan berbagai gerakan. Karena kurangnya komponen ini mengakibatkan cedera, itu selalu mempengaruhi masing-masing dan setiap komponen lain dari kebugaran.
  • Komposisi tubuh ideal: Peningkatan massa otot tanpa lemak meningkatkan kekuatan sistem muskuloskeletal sedangkan peningkatan lemak tubuh meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Ketika komposisi tubuh ideal hilang, semua aspek kinerja terpengaruh. Kelebihan lemak berfungsi sebagai bagasi tambahan bagi tubuh untuk dibawa dan berfungsi sebagai faktor pembatas untuk semua komponen lainnya. Bahkan fleksibilitas dipengaruhi oleh kelebihan lemak tubuh karena membatasi rentang gerak otot.
  • Daya, Kecepatan, Koordinasi, dan Agility: Komponen-komponen ini sangat penting untuk atlet karena mereka membutuhkan mereka untuk disiplin ilmu masing-masing. Pengurangan baik dapat secara drastis membatasi kinerja mereka dalam olahraga mereka. Bahkan populasi generik perlu mempertahankan tingkat tertentu dari masing-masing komponen ini karena mereka membantu dalam kinerja yang lebih baik dari kegiatan sehari-hari dan juga berkontribusi terhadap perasaan yang lebih hidup dan sehat. Misalnya: Kekuasaan saat mengangkat benda berat di sekitar rumah, Kecepatan ketika berlari untuk menangkap bus / kereta api untuk bekerja, Koordinasi saat mencoba bermain game atau melakukan pekerjaan perbaikan dasar dan kelincahan saat melakukan kegiatan yang menyenangkan seperti bermain ski.

Sekarang setelah Anda tahu apa berbagai aspek untuk kebugaran, mari kita lihat bagaimana mengembangkannya.

Mengembangkan komponen kebugaran:

  • Daya tahan kardiovaskular: Melakukan aktivitas aerobik seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda, lompat, berenang dll dengan intensitas rendah selama durasi panjang tanpa henti. Intensitasnya harus cukup rendah bagi seseorang untuk melakukan aktivitas secara terus menerus setidaknya selama 20 menit. Setelah seseorang dapat melakukan aktivitas yang sama selama 60 menit dengan nyaman, intensitasnya harus ditingkatkan baik dengan meningkatkan kecepatan atau ketahanan.
  • Daya tahan otot: Bertentangan dengan kepercayaan populer, itu tidak dicapai dengan melakukan latihan perlawanan dengan beban ringan untuk pengulangan yang tinggi. Daya tahan otot berkembang bersama dengan daya tahan kardiovaskular dengan melakukan latihan aerobik. Namun, tidak seperti daya tahan kardiovaskular yang umum untuk seluruh tubuh, daya tahan otot hanya dicapai pada otot-otot yang digunakan dalam aktivitas aerobik. Untuk misalnya: Menjalankan meningkatkan daya tahan kardiovaskular secara umum tetapi daya tahan otot hanya di tubuh bagian bawah. Jadi, untuk mencapai daya tahan otot di seluruh tubuh, seseorang dapat melakukan "Cross training". Deskripsi pelatihan silang berada di luar cakupan artikel ini dan dapat ditemukan oleh penelusuran internet belaka.
  • Kekuatan muskuloskeletal: Latihan beban intensitas tinggi (kebanyakan senyawa dan gerakan kekuatan) dengan beban berat yang menyebabkan kegagalan otot positif antara 6-8 repetisi. Rentang 6-8 rep ini harus digunakan hanya oleh pelatih tingkat lanjut yang memiliki pengalaman latihan beban minimal 2-3 tahun. Jika ada yang baru dalam latihan beban, mereka harus terlebih dahulu mempelajari bentuk yang benar menggunakan bobot yang sangat ringan selama sekitar 2-3 minggu. Setelah itu, mereka harus mengangkat dalam kisaran 10-12 rep sebelum mereka siap untuk mengangkat dalam kisaran 6-8 rep.
  • Fleksibilitas: Peregangan statis dengan setidaknya 10 detik bertahan dalam ketidaknyamanan ringan saat bertujuan untuk membawa otot ke kisaran yang lebih besar adalah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas. Peregangan harus dilakukan di akhir setiap latihan. Hindari peregangan otot dingin karena ada risiko robek.
  • Daya, Kecepatan, Koordinasi, dan Agility: Ini relatif terhadap aktivitas tertentu yang harus dilakukan dan dapat ditingkatkan melalui latihan dan pengulangan.

Jadi begitulah

"10 komponen kebugaran"

Pastikan Anda berusaha untuk mengembangkan masing-masing dan setiap dari mereka untuk memaksimalkan kegunaan dari yang lain dan dengan demikian menjadi dalam arti sebenarnya dari kata ……"Sehat secara fisik"