Latihan dalam Kehamilan – Pakaian Kebugaran Bersalin, Rekomendasi Latihan, Manfaat dan Keselamatan

Ibu hamil saat ini sedang merangkul manfaat latihan jauh lebih banyak sehingga generasi sebelumnya. Ini sesuai dengan dukungan bukti ilmiah dan rekomendasi dari komunitas medis. Olahraga dapat membantu Anda merasa lebih baik, terlihat lebih baik, menjaga berat badan dalam rentang ideal, mendapatkan kembali postpartum kebugaran yang lebih cepat, dan bahkan mungkin membuat persalinan lebih cepat dan lebih mudah.

Di masa lalu, seorang wanita hamil cukup terbatas pada yoga prenatal dan program lain yang dirancang khusus untuk periode pranatal. Sekarang, seorang wanita umumnya didorong untuk mempertahankan rejimen olahraga pra-kehamilannya dengan beberapa modifikasi untuk intensitas dan dampak. Beberapa kegiatan yang berpotensi berbahaya (bersepeda gunung, seni bela diri) secara alami dihindari, tetapi perempuan sering menemukan diri mereka mendapatkan lampu hijau dari dokter mereka untuk terus berjalan (bahkan maraton!), Latihan beban, pemintalan, dan berlatih yoga, metode barre, pilates , dan banyak lagi. American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) merekomendasikan aktivitas fisik selama 30 menit setiap hari dalam seminggu, dan merekomendasikan menghindari kegiatan dengan potensi cedera akibat jatuh atau olahraga kontak berat. Tentu saja, ada situasi kesehatan di mana latihan harus dibatasi atau dihilangkan, dan keputusan ini harus dibuat bersama oleh ibu hamil dan dokternya.

Modifikasi spesifik akan bervariasi berdasarkan aktivitas. Secara umum, bagaimanapun, yang terbaik adalah menghindari kegiatan yang mengharuskan berbaring datar di trimester ketiga, atau lebih awal jika wanita itu menjadi sesak napas, pusing, atau mual ketika melakukannya. Ini adalah tanda-tanda bahwa bayi menekan beberapa pembuluh darah besar dan memperlambat aliran darah ke ibu dan dirinya sendiri. Memelintir yang signifikan tidak dianjurkan, atau peregangan perut yang berlebihan. Batas intensitas dapat diukur dengan "tes bicara" – yaitu, jika seorang wanita dapat terlibat dalam percakapan penuh tanpa terengah-engah, intensitasnya dapat diterima. ACOG tidak memiliki rekomendasi batas denyut jantung pada tahun 2002. Latihan kegelisahan dan papan sangat dianjurkan untuk mempertahankan dasar panggul dan kekuatan inti. Perhatian untuk menghindari peregangan berlebihan adalah penting, karena wanita hamil lebih rentan terhadap ketegangan dan keseleo. Yoga dan berenang adalah favorit lama bagi banyak wanita hamil.

Jadi, apa yang harus dipakai? Pada awal kehamilan, pakaian kebugaran tradisional mungkin baik-baik saja, meskipun beberapa wanita merasa tidak percaya diri ketika perut mereka mulai tumbuh tetapi mereka tidak terlalu hamil. Adalah wajar bagi orang yang sehat untuk merasa mereka terlihat "tidak berbentuk" selama fase ini. Banyak olahragawan yang rajin tidak menikmati pakaian longgar, meskipun hal ini dapat membantu menyamarkan "tonjolan". Kemudian dalam kehamilan, wanita sering berjuang untuk menemukan atasan yang mengandung ukuran payudara mereka yang terus meningkat dan yang menutupi perut mereka sepenuhnya. Sebenarnya ada sangat sedikit pilihan persalinan yang baik untuk wanita aktif saat ini, tetapi pencarian internet dapat menggali beberapa. Untuk bagian bawah, banyak wanita dapat terus mengenakan celana bergaya yoga (atau celana pendek atau celana pendek), terutama yang dengan "pinggang lipat" yang dapat dikenakan di bawah perut atau ditarik dalam gaya celana bersalin tradisional. Ini tidak perlu "bersalin" yang jauh lebih mudah dalam hal opsi belanja dan juga lebih mudah di dompet. Hindari kompresi berlebihan di sekitar perut, tetapi banyak wanita menyukai tambahan garmen penunjang perut tertentu, seperti Belly Bra atau Bella Band.

Singkatnya, dengan beberapa modifikasi dan perhatian terhadap keselamatan, wanita hamil saat ini tidak hanya diizinkan tetapi juga didorong untuk mempertahankan rejimen olahraga yang konsisten dengan rekomendasi dari dokter mereka untuk keadaan kesehatan khusus mereka.