10 Komponen Kebugaran

Kebugaran adalah konsep yang sangat disalahpahami dan setiap individu memiliki cara mendefinisikannya sendiri.

Apa yang kebanyakan orang tidak tahu adalah bahwa ada 10 komponen / elemen / aspek yang membentuk negara "Kebugaran". Semua 10 komponen ini perlu ditingkatkan dalam diri seseorang agar dia dianggap secara fisik.

Sekarang, tidak masalah jika Anda muda atau tua, pria atau wanita; atau apakah Anda termasuk kategori orang tertentu (binaragawan, atlet, eksekutif perusahaan, kentang sofa, ibu rumah tangga dll). Program kebugaran Anda harus bertujuan untuk meningkatkan semua 10 aspek kebugaran.

Semua manusia dibangun dengan cara yang sama secara fisiologis. Oleh karena itu, kita semua membutuhkan setiap komponen kebugaran untuk meningkatkan kualitas kebugaran fisik kita dan dengan demikian meningkatkan kehidupan.

Jadi …. Apa sebenarnya 10 komponen kebugaran?

10 Komponen Kebugaran:

1) Daya Tahan Kardiovaskular: Kemampuan sistem kardiovaskular dan pernapasan untuk mengangkut darah beroksigen ke otot skeletal yang bekerja untuk jangka waktu yang panjang tanpa kelelahan.

2) Daya Tahan Otot: Kemampuan otot rangka untuk kontinyu kontraksi untuk waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan.

3) Kekuatan muskuloskeletal: Kekuatan gabungan dari otot, tulang, ligamen dan tendon.

4) Fleksibilitas: Kemampuan tubuh untuk mempertahankan jangkauan gerak penuh dan lengkap di sekitar sendi.

5) Komposisi Tubuh Ideal: Mempertahankan rasio ideal jaringan adiposa (lemak tubuh) untuk memiringkan massa tubuh. Pria dikatakan memiliki komposisi tubuh yang ideal ketika tidak lebih dari 15% berat tubuhnya terdiri dari lemak tubuh. Seorang wanita dikatakan memiliki komposisi tubuh yang ideal jika tidak lebih dari 20% berat tubuhnya terdiri dari lemak tubuh.

6) Kekuasaan: Ini adalah kemampuan otot rangka untuk memaksimalkan gaya yang diberikan oleh mereka dalam jumlah waktu yang minimum.

7) Kecepatan: Kemampuan untuk meminimalkan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan suatu gerakan atau tugas tertentu

8) Koordinasi: Koordinasi adalah kombinasi gerakan tubuh yang dibuat dengan parameter kinematik dan kinetik yang menghasilkan tindakan yang dimaksudkan. Ini melibatkan menggabungkan beberapa gerakan menjadi satu gerakan yang berbeda.

9) Kelincahan: Kemampuan untuk mengubah arah tubuh secara efisien dan efektif.

10) Keseimbangan: Kemampuan untuk mempertahankan pusat gravitasi tubuh dalam basis dukungan dengan ayunan postural minimal.

Agar seseorang dianggap sehat secara fisik, mereka perlu mengembangkan semua aspek kebugaran ini.

Pentingnya dan interdependensi dari 10 komponen kebugaran dalam kinerja keseluruhan:

Setiap komponen yang disebutkan di atas memainkan peran penting dalam kehidupan kita. Apakah itu untuk seseorang yang merupakan olahragawan kompetitif atau hanya manusia biasa, masing-masing komponen ini secara drastis berdampak pada kinerja keseluruhan. Harus juga dicatat bahwa masing-masing komponen ini saling bergantung satu sama lain dan oleh karena itu kompromi dalam satu hal pasti akan mengarah pada perubahan singkat lainnya.

  • Daya tahan kardiovaskular: Penurunan dalam elemen ini membuat hampir setiap tugas menjadi sangat sulit. Melakukan kegiatan seperti naik tangga, berjalan, jogging, berlari, berenang, apapun dan semua jenis olahraga dan bahkan latihan kekuatan menjadi sangat sulit dengan daya tahan kardiovaskular yang buruk. Oleh karena itu, kurangnya komponen ini membuat sulit untuk memanfaatkan daya tahan otot atau kekuatan muskuloskeletal. Misalnya, bahkan jika seorang pelari memiliki daya tahan otot yang luar biasa, ia tidak akan dapat berlari lama tanpa ketahanan kardiovaskular. Demikian pula, pengangkat kekuatan tidak dapat secara maksimal menggunakan kekuatannya begitu kelelahan kardiovaskular menyatu. Selain itu, kecepatan, keseimbangan, koordinasi, kelincahan dan kekuatan seseorang berkurang secara drastis ketika seseorang mencapai kelelahan kardiovaskular. Harus juga dicatat bahwa ketahanan kardiovaskular yang sangat buruk bahkan dapat menyebabkan henti jantung dalam kegiatan yang disebutkan sebelumnya.
  • Daya tahan otot: Ini sangat mirip dengan daya tahan kardiovaskular kecuali yang terjadi pada sistem muskuloskeletal dan bukan sistem pernapasan kardio. Seseorang dengan daya tahan otot yang buruk akan mengalami kesulitan dalam kegiatan yang disebutkan untuk ketahanan kardiovaskular. Namun, ini akan terjadi karena penumpukan asam laktat yang tinggi pada otot yang digunakan untuk aktivitas tertentu. Tanpa daya tahan otot, daya tahan kardiovaskular tidak dapat dimanfaatkan. Misalnya, bahkan jika kickboxer tidak lelah secara kardiovaskular, ia tidak akan dapat memukul atau menendang jika otot di lengan dan kakinya lelah. Juga, seperti pada daya tahan kardiovaskular, kecepatan, keseimbangan, koordinasi, kelincahan dan kekuatan seseorang juga terganggu jika seseorang memiliki daya tahan otot yang buruk.
  • Kekuatan muskuloskeletal: Kurangnya komponen ini menyebabkan degenerasi awal tubuh. Kurangnya kekuatan muskuloskeletal juga mengekspos tubuh ke risiko tinggi cedera saat melakukan tugas apapun melawan resistensi. Oleh karena itu harus dicatat bahwa atlet yang termasuk dalam olahraga atau disiplin apa pun perlu bekerja pada kekuatan muskuloskeletalnya jika tidak, ia tidak dapat berhasil dan berisiko melukai dirinya sendiri. Ketika komponen ini dikompromikan, aktivitas yang memerlukan daya tahan kardiovaskular dan otot tidak mungkin karena tubuh tidak akan mampu menangani stres yang terkait dengan aktivitas itu. Sebagai contoh, tubuh seorang pelari maraton, tidak dapat menangani tekanan pada persendiannya karena kekuatan muskuloskeletal yang buruk meskipun ia memiliki daya tahan yang baik.
  • Fleksibilitas: Ini adalah salah satu bidang yang secara serius diabaikan oleh banyak olahragawan terutama binaragawan dan atlet kekuatan. Fleksibilitas diperlukan untuk mencegah terjadinya cedera. Otot yang kaku kemungkinan akan robek ketika diperlukan untuk melakukan berbagai gerakan. Karena kurangnya komponen ini mengakibatkan cedera, itu selalu mempengaruhi masing-masing dan setiap komponen lain dari kebugaran.
  • Komposisi tubuh ideal: Peningkatan massa otot tanpa lemak meningkatkan kekuatan sistem muskuloskeletal sedangkan peningkatan lemak tubuh meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Ketika komposisi tubuh ideal hilang, semua aspek kinerja terpengaruh. Kelebihan lemak berfungsi sebagai bagasi tambahan bagi tubuh untuk dibawa dan berfungsi sebagai faktor pembatas untuk semua komponen lainnya. Bahkan fleksibilitas dipengaruhi oleh kelebihan lemak tubuh karena membatasi rentang gerak otot.
  • Daya, Kecepatan, Koordinasi, dan Agility: Komponen-komponen ini sangat penting untuk atlet karena mereka membutuhkan mereka untuk disiplin ilmu masing-masing. Pengurangan baik dapat secara drastis membatasi kinerja mereka dalam olahraga mereka. Bahkan populasi generik perlu mempertahankan tingkat tertentu dari masing-masing komponen ini karena mereka membantu dalam kinerja yang lebih baik dari kegiatan sehari-hari dan juga berkontribusi terhadap perasaan yang lebih hidup dan sehat. Misalnya: Kekuasaan saat mengangkat benda berat di sekitar rumah, Kecepatan ketika berlari untuk menangkap bus / kereta api untuk bekerja, Koordinasi saat mencoba bermain game atau melakukan pekerjaan perbaikan dasar dan kelincahan saat melakukan kegiatan yang menyenangkan seperti bermain ski.

Sekarang setelah Anda tahu apa berbagai aspek untuk kebugaran, mari kita lihat bagaimana mengembangkannya.

Mengembangkan komponen kebugaran:

  • Daya tahan kardiovaskular: Melakukan aktivitas aerobik seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda, lompat, berenang dll dengan intensitas rendah selama durasi panjang tanpa henti. Intensitasnya harus cukup rendah bagi seseorang untuk melakukan aktivitas secara terus menerus setidaknya selama 20 menit. Setelah seseorang dapat melakukan aktivitas yang sama selama 60 menit dengan nyaman, intensitasnya harus ditingkatkan baik dengan meningkatkan kecepatan atau ketahanan.
  • Daya tahan otot: Bertentangan dengan kepercayaan populer, itu tidak dicapai dengan melakukan latihan perlawanan dengan beban ringan untuk pengulangan yang tinggi. Daya tahan otot berkembang bersama dengan daya tahan kardiovaskular dengan melakukan latihan aerobik. Namun, tidak seperti daya tahan kardiovaskular yang umum untuk seluruh tubuh, daya tahan otot hanya dicapai pada otot-otot yang digunakan dalam aktivitas aerobik. Untuk misalnya: Menjalankan meningkatkan daya tahan kardiovaskular secara umum tetapi daya tahan otot hanya di tubuh bagian bawah. Jadi, untuk mencapai daya tahan otot di seluruh tubuh, seseorang dapat melakukan "Cross training". Deskripsi pelatihan silang berada di luar cakupan artikel ini dan dapat ditemukan oleh penelusuran internet belaka.
  • Kekuatan muskuloskeletal: Latihan beban intensitas tinggi (kebanyakan senyawa dan gerakan kekuatan) dengan beban berat yang menyebabkan kegagalan otot positif antara 6-8 repetisi. Rentang 6-8 rep ini harus digunakan hanya oleh pelatih tingkat lanjut yang memiliki pengalaman latihan beban minimal 2-3 tahun. Jika ada yang baru dalam latihan beban, mereka harus terlebih dahulu mempelajari bentuk yang benar menggunakan bobot yang sangat ringan selama sekitar 2-3 minggu. Setelah itu, mereka harus mengangkat dalam kisaran 10-12 rep sebelum mereka siap untuk mengangkat dalam kisaran 6-8 rep.
  • Fleksibilitas: Peregangan statis dengan setidaknya 10 detik bertahan dalam ketidaknyamanan ringan saat bertujuan untuk membawa otot ke kisaran yang lebih besar adalah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas. Peregangan harus dilakukan di akhir setiap latihan. Hindari peregangan otot dingin karena ada risiko robek.
  • Daya, Kecepatan, Koordinasi, dan Agility: Ini relatif terhadap aktivitas tertentu yang harus dilakukan dan dapat ditingkatkan melalui latihan dan pengulangan.

Jadi begitulah

"10 komponen kebugaran"

Pastikan Anda berusaha untuk mengembangkan masing-masing dan setiap dari mereka untuk memaksimalkan kegunaan dari yang lain dan dengan demikian menjadi dalam arti sebenarnya dari kata ……"Sehat secara fisik"

4 Komponen Utama Pertumbuhan Bisnis & Sukses Membangun Laba!

Bisnis Anda dapat dipecah menjadi 4 segmen atau bagian komponen.

Saya menyebutnya sebagai 4 KOMPONEN UTAMA dari sebuah bisnis.

Melalui penelitian dan studi yang ekstensif mengenai bisnis yang paling sukses di seluruh dunia, saya juga telah menetapkan bahwa ada 4 titik fokus umum yang ditemukan dalam rencana strategis yang sukses untuk Pertumbuhan Bisnis dan Pembangunan Laba. Titik fokus umum ini, atau 4 KOMPONEN UTAMA, saling terkait dan dapat dibuat agar cocok bersama seperti potongan-potongan teka-teki.

Ketika Anda dengan jelas mengidentifikasi mereka dalam bisnis Anda sendiri, dan kemudian secara strategis memanfaatkan kekuatan mereka untuk berfungsi secara kohesif, 4 KOMPONEN UTAMA dapat menghasilkan pertumbuhan bisnis yang eksponensial. Dan pertumbuhan bisnis semacam itu mengarah pada peningkatan laba bottom-line!

Jadi apa saja 4 KOMPONEN UTAMA ini untuk rencana strategis yang sukses untuk pertumbuhan bisnis dan pembangunan laba?

Mari kita jelaskan secara singkat apa 4 KOMPONEN UTAMA ini, dan apa yang harus mereka lakukan dengan mengembangkan rencana strategis untuk sukses mengembangkan bisnis Anda dan meningkatkan keuntungan Anda.

4 KOMPONEN UTAMA

KOMPONEN UTAMA 1 adalah bisnismu ' VISI, TUJUAN, & MISI.

Ketika Anda mempertimbangkan VISI, GOL, dan MISI bisnis Anda, tujuan utama Anda dibagi menjadi 2 bagian. Pertama, Anda harus hati-hati menganalisis dan mengklarifikasi ke arah mana bisnis Anda saat ini sedang menuju sekarang. Apa VISI Anda untuk bisnis Anda? Apa tujuan pribadi Anda dan tujuan bisnis Anda? Dan akhirnya, apa misi Anda untuk bisnis Anda? Apakah Anda memiliki 3 ini dengan jelas ditetapkan? Anda perlu untuk mulai melihat pertumbuhan nyata dalam bisnis Anda.

Kedua, Anda harus menentukan apakah Anda perlu mengubah arah untuk mengembangkan pertumbuhan bisnis yang Anda inginkan dan peningkatan laba yang Anda butuhkan. Setelah mengklarifikasi VISI, TUJUAN, dan MISI Anda, Anda akan tahu ke arah mana Anda ingin mengarahkan bisnis Anda untuk menghasilkan pertumbuhan bisnis dan meningkatkan laba yang Anda inginkan.

Saat Anda mengerjakan dan menerapkan rencana pertumbuhan bisnis apa pun, tetap merujuk kembali ke KOMPONEN UTAMA 1, VISI, TUJUAN, & MISI Anda.

KOMPONEN UTAMA 1 adalah arah penuntun untuk bisnis Anda, sama seperti kompas yang menunjuk ke "True North".

KOMPONEN UTAMA 2 pertumbuhan bisnis dan proses membangun keuntungan adalah milik Anda Sistem Operasi Bisnis, Manajemen, & Pelatihan.

Saya mengumpamakan KOMPONEN UTAMA 2 ke mesin yang menggerakkan mobil. Ketika Anda mempertimbangkan KOMPONEN UTAMA 2 dalam rencana pertumbuhan bisnis Anda sendiri, Anda mencapai 4 hal:

1. Anda melakukan tinjauan terhadap mesin bisnis Anda; yaitu, staf dan kontraktor Anda. Bagaimana mereka bisa memainkan peran positif dalam menumbuhkan bisnis Anda dan meningkatkan laba Anda?

2. Anda menganggap praktik perekrutan Anda. Bagaimana mereka dapat memengaruhi pertumbuhan bisnis Anda yang sukses di ujung depan …, ketika Anda mempekerjakan orang lain untuk bergabung dengan Anda.

3. Anda mengevaluasi dan merancang proses manajemen dan pelatihan Anda untuk mendukung pertumbuhan bisnis yang Anda perjuangkan. Dan,

4. Yang terpenting, Anda secara strategis mengembangkan sistem operasi spesifik yang harus dijalankan oleh bisnis Anda untuk menjalankan bisnis Anda secara efektif dan efisien; apakah Anda, pemilik bisnis, ada di sana di tempat kerja, atau tidak.

Apakah Anda mengendarai spidtering mobil atau mobil balap yang disetel secara tepat? KOMPONEN UTAMA 2 menjawab pertanyaan itu.

Setelah Anda memiliki KOMPONEN UTAMA 2, sistem bisnis Anda, berjalan dengan lancar, saatnya untuk mulai mengisi tangki.

KOMPONEN UTAMA 3 rencana pertumbuhan bisnis Anda Pemasaran Strategis, Lead Generation, & Konversi Timbal sistem.

Ketika Anda mempertimbangkan KOMPONEN UTAMA 3 dalam rencana pertumbuhan bisnis Anda, Anda harus menganalisis sistem Anda untuk melayani pelanggan dan klien Anda saat ini, untuk mengidentifikasi dan mendapatkan lebih banyak pelanggan dan klien Ideal Anda, untuk pemasaran ke pasar target unik Anda, dan untuk mengkonversi lebih banyak prospek untuk mendatangkan lebih banyak penjualan dan meningkatkan laba bottom-line Anda.

Akhirnya, rencana pertumbuhan bisnis yang sukses dan rencana strategis membangun laba tidak boleh meninggalkan topik UANG yang sangat penting.

KOMPONEN UTAMA 4 rencana pertumbuhan bisnis Anda membutuhkan perhatian serius Posisi Keuangan, Arus Kas, & Pelaporan.

Dalam KOMPONEN UTAMA 4, fokus utama Anda adalah meninjau sistem yang Anda miliki untuk mengetahui di mana Anda berada di keuangan, untuk menangani uang Anda, untuk mengendalikannya, dan menyimpannya. Perubahan apa yang Anda perlukan untuk membuat dalam sistem operasi keuangan Anda untuk meningkatkan pertumbuhan bisnis Anda? Dimana uangmu? Bagaimana itu dibelanjakan? Apakah Anda memiliki sistem operasi yang telah Anda rancang dan siapkan untuk mengendalikan biaya dan biaya? Apakah uang Anda datang secara konsisten? Strategi "produksi" Arus Kas apa yang unik untuk bisnis Anda? Apakah ada strategi "produksi" lain yang dapat Anda terapkan segera? Adakah cara lain yang dapat dilakukan bisnis Anda untuk "membuat" Aliran Uang Tambahan?

Nah, di sana Anda memilikinya.

Mereka adalah 4 KOMPONEN UTAMA dari rencana strategis yang sukses untuk mengembangkan bisnis Anda dan meningkatkan keuntungan Anda.

Pertama datanglah pengetahuan. Anda memilikinya.

Sekarang, harus bertindak!

Jadi sudah waktunya bagi Anda untuk bertindak.

LANGKAH TINDAKAN:

Ikuti 4 langkah ini dan dapatkan rencana pertumbuhan bisnis Anda menderu seperti suara kuat dari mobil balap yang melintasi garis finish di tempat pertama!

1. Tuliskan pada selembar kertas masing-masing dari 4 KOMPONEN UTAMA dari bisnis Anda sebagaimana diuraikan di atas.

2. Menganalisis setiap KOMPONEN UTAMA dibandingkan dengan operasi bisnis Anda saat ini.

3. Buat daftar titik fokus yang kurang dalam bisnis Anda dibandingkan dengan masing-masing KOMPONEN UTAMA.

4. Dapatkan hanya 1 tindakan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan di masing-masing dari 4 KOMPONEN UTAMA.

Jika Anda telah menyelesaikan 4 langkah tindakan, maka Anda memiliki beberapa momentum. Terus fokus pada 4 KOMPONEN UTAMA bisnis Anda. Terus perbaiki peningkatan di 4 KOMPONEN UTAMA ini.

Karena jika Anda melakukannya, Anda akan mengembangkan rencana yang sukses dan terbukti tidak hanya untuk mengembangkan bisnis Anda, tetapi untuk meningkatkan keuntungan Anda juga!

Artikel ini adalah kutipan yang diambil dari Sistem Pertumbuhan Bisnis MasterMind, sebagaimana ditulis oleh Ahli Pertumbuhan Bisnis dan Pengacara, Miguel Mendez, Jr., Esq.

Hak Cipta 2008. Miguel Mendez, Jr. Semua hak dilindungi undang-undang.