Pelatihan Bahasa dan Budaya – Manfaat Pembelajaran untuk Mengkomunikasikan Lintas Budaya

"… penghalang terbesar tunggal untuk kesuksesan bisnis adalah yang didirikan oleh budaya."

Edward T. Hall dan Mildred Reed Hall

Saat ini, lebih dari sebelumnya bisnis dilakukan dalam beberapa jenis lingkungan multikultural – di kantor atau dengan pelanggan dan kolega di luar negeri. Banyak perusahaan, bagaimanapun, tidak menawarkan pelatihan yang diperlukan kepada personil mereka untuk berhasil di pasar global. Kesalahpahaman dan komunikasi yang buruk adalah hasilnya. Selain itu, karyawan tidak dapat mengelola perbedaan budaya, ekspatriat menderita goncangan budaya sehingga berdampak negatif terhadap produktivitas perusahaan dan penugasan asing berakhir sebelum waktunya. Semua hal di atas diterjemahkan menjadi biaya dan kerugian besar bagi perusahaan.

Kenyataannya, alasan utama kegagalan dalam bisnis internasional bukanlah kurangnya keahlian teknis atau niat baik, melainkan kebutaan budaya dan kurangnya keterampilan orang.

Pengetahuan tentang bahasa asing adalah elemen kunci dalam berkomunikasi lintas budaya. Ini tidak hanya mempromosikan pemahaman dan saling menghormati dengan memungkinkan dialog dalam bahasa lain tetapi juga memberikan wawasan tentang budaya asing dan cara berpikir yang berbeda. Bahkan diyakini bahwa bahasa yang kita ucapkan tidak hanya mengekspresikan tetapi juga menentukan cara kita berpikir!

Mempelajari bahasa baru memperluas wawasan kita, membangun dan memperkuat hubungan sambil memungkinkan kita memanfaatkan peluang baru.

Mengingat dampak yang halus namun kuat dari perilaku budaya pada transaksi bisnis internasional, kompetensi antar budaya sekarang diakui sebagai elemen penting untuk berhasil di panggung global. Pelatihan lintas budaya atau budaya menggabungkan keterampilan bisnis perusahaan dengan keterampilan orang yang diperlukan. Mereka menyediakan manajemen dan staf dengan pengetahuan dan alat untuk mengembangkan keterampilan antar budaya umum dan khusus untuk bekerja lebih efektif dengan klien atau kolega internasional. Karyawan yang telah menerima pelatihan lintas budaya yang diformalkan lebih efektif dalam peran kepemimpinan, adalah komunikator yang baik dan duta besar perusahaan yang berharga. Insiden kejutan budaya berkurang dan tingkat pengembalian prematur untuk ekspatriat turun drastis.

Untuk sebuah perusahaan, pelatihan lintas budaya adalah investasi yang membayar, menghasilkan manfaat peningkatan produktivitas, hubungan bisnis yang sukses, dan menghindari kesalahpahaman yang mahal.

Ingin memasukkan artikel ini di situs web Anda atau e-Newsletter? Tidak masalah! Tetapi Anda HARUS menyertakan tautan berikut: www.acrosscultures.info.

Bela Diri Bergerak – Tujuh Topik di Tujuh Tingkat dalam Sistem Pelatihan Silat

Itu gerakan pertahanan diri dalam silatus silat dibagi menjadi tujuh tingkatan. Setiap tingkat berkonsentrasi pada keterampilan pertahanan diri tertentu. Tingkat ditandai dengan sabuk seperti bela diri atau seni bela diri lainnya. Ketujuh level tersebut adalah sabuk putih, sabuk biru, sabuk cokelat, sabuk kuning, sabuk hijau, sabuk merah dan sabuk hitam. Untuk setiap level, setiap eksponen silat perlu menguasai tujuh topik yang menekankan pada keterampilan khusus yang dibutuhkan di level tersebut. Tujuh topik adalah; Bunga (yang mengajarkan eksponen bagaimana menguasai posisi bertahan dan menyerang), Jurus (yang termasuk seni menyerang dan bertahan), Belebat (yang mengajarkan para siswa pada seni gerakan pertahanan dan serangan balasan), Tapak (rutin tentang cara menghancurkan musuh melalui gerakan pola langkah), Buah (seni bela diri), Tempur Seni (seni bela diri) dan Tempur Beladiri (aksi cepat pertarungan tempur).

Setiap eksponen silat akan mulai belajar dari keterampilan yang mudah hingga memajukan keterampilan di tujuh tingkat. Pada level pertama (white belt), eksponen akan diberi judul Anak Gelanggang atau Beginner Silat Exponent. Dalam level ini para siswa akan belajar tentang cara menguasai keterampilan dasar silat, menyeimbangkan antara kebugaran dan kecerahan psikologi, kontrol psikomotor dan juga perkembangan kognitif. Ini terdiri dari pendekatan fisik dan mental yang akan menggabungkan dengan semua aspek positif dalam kegiatan silat.

Pada level kedua (sabuk biru), eksponen akan diberikan gelar Pesilat Remaja atau First Rank Junior Silat Exponent. Tingkat ini membawa elemen pertahanan diri dan lebih jelas bagaimana menerapkan pengetahuan mereka dan keterampilan bela diri yang tak bersenjata baik dalam pertunjukan seni bela diri atau kompetisi. Eksponen Silat akan dapat menerima keterampilan bergerak pertahanan diri untuk mengembangkan praktis dan penanaman nilai-nilai moral dalam metode yang lebih efektif. Tujuannya adalah untuk menghasilkan komunitas harmoni dan eksponen yang baik dalam rangka mengembangkan harga diri yang kuat untuk berhasil.

Sedangkan, level ketiga (brown belt), eksponen akan diberikan gelar Pesilat Perkasa atau Juara Junior Silat Kedua Eksponen. Level ini fokus pada gerakan dasar, metode, cara dan Silat sebagai pertahanan diri Malaysia. Tingkat ini juga menekankan pada penguatan bangsa dalam hal seni, pertahanan diri dan olahraga seni bela diri tradisional.

Pada level keempat (sabuk kuning), eksponen akan diberikan gelar Pesilat Muda atau Young Silat Exponent. Tujuan tingkat ini adalah untuk memperkuat metode Silat Malaysia dalam hal gerak, metode, cara, dan bentuk pertahanan diri. Pada saat yang sama, eksponen silat akan mewarisi pengetahuan tentang esensi silat, praktik dan keterampilan seni bela diri yang dikembangkan dari Bunga; yang membentuk keterampilan bela diri Silat, seni bela diri dan olahraga bela diri. Silat membangun gerakan yang menanamkan nilai-nilai positif, yang dapat membentuk gaya hidup sehat.

Pada level kelima (green belt), eksponen akan diberikan gelar Pesilat atau Silat Exponent. Tingkat ini akan mengajarkan eksponen untuk menyatukan seni bela diri dan gerakan pertahanan diri terutama metode penangkapan diikuti dengan teknik memukul, menggulingkan, mengunci dan menyerang balik. Keterampilan serangan balik ini juga dikenal sebagai 'pelepas' atau teknik pelepasan diri. Eksponen Silat juga akan belajar bagaimana menggunakan pola langkah yang dikenal sebagai 'melilit' atau berputar-putar di sekitar musuh untuk memperluas teknik pertahanan diri. Eksponen silat akan diperkenalkan pada Sikap Pendekar atau Sikap Prajurit sebagai cara hidup baik secara fisik maupun spiritual; Seorang pejuang adalah makhluk yang memiliki pengetahuan, praktik dan terampil dalam silat internal (spiritual) dan eksternal (fisik), berdasarkan adat Melayu, seni dan budaya sejajar dengan syarak, yang menggunakan pengetahuan dan kerajinannya di tempat yang tepat untuk keadilan dan kedamaian dengan jiwa yang tenang dengan sifat fisik yang didasarkan pada semangat seorang prajurit agung yang sopan. Sikap Prajurit ini ditulis oleh Pendita Anuar Abdul Wahab, pendiri Silat Malaysia.

Pada level keenam (sabuk merah), eksponen akan diberikan gelar Pendekar Muda atau Junior Warrior. Pada level ini eksponen silat akan mempelajari sistem persenjataan yang menekankan pada 'penyerang aktif' atau metode eksponen aktif silat. Metode ini adalah metode ampuh terutama untuk membela Anda melawan 3 atau lebih musuh. Sebagai silat yang juga dikenal sebagai seni perang, konsep ini berasal dari metode persenjataan. Biasanya, eksponen akan berlatih menggunakan multi-senjata pada tahap pelatihan ini. Pelatihan persenjataan dimulai saat sesi Tempur Seni. The 'kaedah pemotong' atau 'penyerang aktif' kemudian akan dikembangkan untuk Tempur Beladiri (pelatihan tempur). Sebagai silat yang berasal dari gerakan anatomi manusia, itu akan menyempurnakan setiap kegiatan pelatihan silat yang bertujuan untuk membela diri.

Pada level ketujuh (sabuk hitam), eksponen akan diberikan gelar Pendekar atau Warrior. Pada tahap ini pejuang akan diberi pengetahuan Silat yang berasal dari seni perang dari berbagai aspek pengetahuan, praktek dan sistem keterampilan senjata tradisional. Sikap prajurit Melayu sama dalam Sikap Prajurit. Prajurit juga akan dilatih untuk menjadi guru silat untuk mengimplementasikan gerakan pertahanan diri pendidikan kepada orang lain. Mereka juga terpapar dengan pengajaran sains, manajemen, spiritual, teknis dan ko-kurikulum untuk memperkuat komunitas, agama, ras dan bangsa.

Pelatihan Sepak Bola dan Orang Tua yang Marah

Sekitar sepuluh tahun yang lalu, ketika anak sulung saya baru saja menginjak usia enam tahun, saya memutuskan untuk menggunakan sepatu bola yang agak mahal yang saya belikan untuk kickabouts di kebun belakang dan membawanya ke sesi latihan Sabtu pagi yang Saya telah mendengar tentang dari beberapa Ayah lain dengan anak laki-laki dari usia yang sama.

Saya berjalan sangat terkesan. Dengan satu pengecualian signifikan, orang tua dan pembantu di sesi itu tampaknya benar-benar didedikasikan untuk satu hal – kenikmatan permainan. Saya dikeluarkan dengan kode etik yang menjelaskan keinginan untuk memasang cinta sepak bola ke dalam hati anak-anak muda yang berpengaruh dan bahwa kemenangan bukanlah 'menjadi semua dan mengakhiri semua' penyediaan sepak bola terorganisir untuk anak berusia enam tahun.

Tidak lama kemudian, saya didorong untuk membantu dan akhirnya mendapat hak istimewa untuk menjalankan tim di bawah 7 yang terdiri dari anak laki-laki dan perempuan yang ingin merasakan permainan di level tim. Kami bekerja pada prinsip mencoba untuk menyediakan sepak bola yang terorganisir untuk anak-anak sebanyak mungkin dan membual skuad lebih dari 35 pemain dengan berbagai kemampuan yang semuanya mendapat permainan pada hari Minggu pagi.

Saya suka setiap momen menjalankan sisi itu dan berhasil membangun persahabatan yang langgeng dengan sekelompok pemain muda yang bersemangat yang terus menghentikan saya di jalan untuk mengobrol singkat tentang kemajuan mereka hingga hari ini. Sayangnya, komitmen kerja membuat saya pindah selama beberapa tahun dan saya menyerahkan mantel manajer tim kepada orang tua lain yang terus menjaga sebagian besar pemain muda ini sampai mereka berusia 16 tahun.

Beberapa tahun kemudian, saya tiba di rumah dan berhasil menemukan sisi lain untuk melatih di level Under 13. Kami memulai dari nol dan mengambil anak laki-laki yang, sejujurnya, tidak memiliki kemampuan untuk mendapatkan tempat reguler di tim yang sudah fokus pada memenangkan gelar, turnamen, dan kompetisi piala. Kami masih memiliki tawa yang hebat di musim pertama itu meskipun kami dipukuli sebagian besar akhir pekan, dan itu fantastis untuk melihat peningkatan yang stabil di beberapa anak-anak yang belum pernah bermain pada tingkat yang kompetitif sebelumnya.

Musim berikutnya, sekelompok anak laki-laki baru datang ke pelatihan pra-musim dan standar naik sedikit. Kami melonggarkan anak-anak baru ke samping tetapi terus memberi setiap pemain terdaftar sebanyak mungkin waktu bermain. Meskipun hasil meningkat, kami masih kehilangan sebagian besar permainan kami. Itu tidak masalah. Kami masih bersenang-senang.

Sayangnya, saya tidak menyadari bahwa beberapa orang tua baru di sela-sela tidak mengerti apa yang kami coba capai dan akhirnya kami memiliki sekelompok orang tua di setiap pertandingan yang merasa berkewajiban untuk berteriak berbagai instruksi yang berbeda untuk sekelompok anak-anak yang bingung di atas suara seorang manajer yang memiliki ide-ide yang benar-benar berbeda tentang apa yang harus dilakukan oleh sepak bola junior.

Saya selamat dari beberapa argumen panas, satu botol minuman isotonik yang buruk dan diet mingguan kepala yang gemetar. Pada akhir musim, saya sudah memutuskan untuk pindah dan klub akhirnya menunjuk seorang teman dari orang tua yang resisten sebagai pengganti saya. Anehnya, itu adalah pria yang sama yang telah menjadi pengecualian penting pada sesi menyenangkan tanpa arti bertahun-tahun sebelumnya.

Manajer baru berhasil menyelesaikan posisi ke-3 di klasemen pada musim berikutnya, tetapi tim anak-anak yang saya asuh sudah dicabik-cabik oleh panggung ini dan telah digantikan oleh anak-anak lokal yang datang dengan reputasi sepakbola yang baik. Karena kurangnya kemampuan alami mereka, banyak dari tuduhan lama saya tidak menemukan tim lain untuk bermain.

Ini adalah keadaan yang menyedihkan ketika tekanan orang tua megalomaniak meringankan relawan yang bersedia keluar dari permainan tetapi mereka cenderung memiliki kecenderungan untuk berteriak lebih keras daripada kebanyakan orang. Lebih buruk lagi, mereka mengambil sumber kesenangan dari anak-anak yang bersedia yang hanya ingin pergi tentang bisnis mereka dan menikmati diri mereka sendiri. Melatih anak-anak adalah tenaga kerja cinta dan tampaknya sebagian besar orang dewasa yang terlibat dalam permainan junior menganggap diri mereka sebagai beberapa langkah di depan para manajer hebat seperti Ferguson, Mourinho, dan Benitez.

Anak-anak tidak punya banyak waktu untuk menikmati sepakbola dari perspektif bermain lagi. Tekanan yang menimpa mereka untuk menang di semua biaya dari usia yang sangat dini masih sangat berlaku. FA telah berbuat banyak untuk membuat suara yang benar tentang partisipasi menjadi aspek yang paling penting dari permainan junior, tetapi Anda mendapat kesan bahwa mereka jarang menjelajah lapangan taman pada hari Minggu pagi untuk melihat terus melolong orang tua yang haus darah yang menang mengambil kedua terbaik sebagai pilihan.

Mengapa PRO-HEAD Trainer Dapat Menjadi Alat Bantu Pelatihan Golf Terbaik yang Tersedia untuk Meningkatkan Swing Golf Anda

Ada lebih dari 400 alat bantu pelatihan golf yang tersedia di pasaran saat ini, masing-masing menangani beberapa aspek dari ayunan golf. Alat bantu latihan swing golf berkisar dari bantuan ibu jari dan pegangan, hingga alat bantu pesawat, bantuan tempo, hingga alat bantu dampak, lepaskan dan ikuti bantuan dan setiap aspek lain dari ayunan golf. Banyak dari alat bantu pelatihan tersebut fokus pada penempatan.

Ayunan golf memiliki banyak bagian yang bergerak dan banyak aspek yang berbeda sehingga dapat dimengerti bahwa ada banyak alat bantu yang tersedia. Semua kecuali dua aspek dapat diperdebatkan dan merupakan pendapat dari Golf Pro, Instruktur atau Penemu bantuan. Dua aspek yang tak terbantahkan adalah: 1. Kepala pegolf HARUS berada di belakang bola melewati tabrakan; 2. Pegolf HARUS mempertahankan sudut tulang punggungnya di sepanjang ayunan. Hanya PRO-HEAD Trainer yang fokus pada kedua aspek tersebut. Dan PRO-HEAD Trainer bahkan dapat digunakan untuk mengatasi gerakan kepala saat meletakkan dan memotong.

PGA Golf Professional dan mantan Tour Champion, Jake Zastko telah mengajar golf selama lebih dari 50 tahun. Jake mengatakan bahwa masalah terbesar yang dia amati dalam semua tahun ajarannya adalah bahwa kepala pegolf muncul dan keluar dari tembakan. Pegolf tidak menjaga kepala di belakang bola melewati tabrakan.

Instruktur PGA, Jack Grout, mengenali cacat ini dalam ayunan Jack Nicklaus ketika Jack muda berusia 10 tahun. Sepertinya tidak peduli berapa kali Grout menyuruh Jack untuk berhenti menggelengkan kepalanya, Jack muda tidak bisa menjaga kepalanya tetap stabil atau di belakang bola melewati tabrakan. Suatu hari, karena frustrasi penuh, Grout meraih Nicklaus dengan rambut pirang keritingnya dengan lengan dan tangan kanannya yang diperpanjang, dan memaksa Jack muda untuk memukul bola selama tiga jam. Young Jack menangis karena rasa sakit karena rambutnya tertarik. Tapi dia mendapat pesan dan Nicklaus kemudian menjadi pegolf terbaik yang pernah ada. Pengguna PRO-HEAD Trainer telah merujuk pada bantuan swing sebagai "Jack Grout mekanik."

Fisiolog dan psikiater memberi tahu kita bahwa otak menerima informasi dan menyimpan informasi tersebut dari tiga sumber: 1. Secara visual, seseorang membaca data atau menonton video atau mengamati contoh fisik dari informasi baru. 2. Auditory, seseorang mendengar informasi atau instruksi. 3. Kinetik, seseorang menyentuh atau disentuh (umpan balik sentuhan) atau mengulangi gerakan sampai gerakan atau keterampilan dipertahankan. Umpan balik taktil seperti ini sangat berharga untuk pembelajaran kinetik yang pada akhirnya mengarah ke memori otot. Meskipun Nicklaus muda ditunjukkan cacat ayunannya (secara visual); diberitahu tentang cacatnya (umpan balik pendengaran); tidak sampai dia menerima umpan balik taktil (pembelajaran kinetik), Jack Nicklaus belajar menjaga kepalanya tetap stabil dan di belakang bola melewati tabrakan.

Beberapa orang dapat belajar secara visual dengan membaca buku, tip golf, atau dari menonton ayunan mereka di video, atau ditiru oleh Instruktur atau pelatih. Oleh karena itu kebanyakan buku golf, majalah, video, DVD dan tips ayunan tersedia untuk pegolf yang ingin meningkatkan ayunan mereka. Demikian pula dengan mendengar tentang kesalahan ayunan mereka dari Golf Pro atau Instruktur, pegolf dapat belajar untuk meningkatkan ayunan mereka. Mereka juga dapat mendengar dan melihat cacat mereka dari Pro pengajaran yang baik, itulah sebabnya mengapa Mengajar Pro dan pelatih ayunan berharga dan berlimpah. Dan mengapa hampir setiap tur Pro hari ini memiliki pelatih ayunan pribadinya sendiri.

Pembelajaran kinetik dengan sendirinya, atau dikombinasikan dengan pengetahuan visual dan auditori, telah terbukti menjadi pendekatan terbaik untuk meningkatkan ayunan golf seseorang. Ini adalah dalam bentuk pembelajaran, yang mengarah ke memori otot, bahwa teknik pelatihan yang terbaik dan alat bantu pelatihan telah difokuskan. Berikut beberapa contohnya:

Sebuah. Itu Medicus telah dipilih sebagai bantuan pelatihan terbaik selama bertahun-tahun karena sentuhan dan umpan balik kinetik yang diberikannya kepada pegolf. Saya mencoba dan menggunakan Medicus Saya sendiri dan ketika itu membantu saya dengan swing plane dan tempo, itu memberi saya tidak ada umpan balik pada gerakan kepala dan tidak membantu saya untuk memperbaiki cacat ayunan ini.

b. Sama halnya dengan Explanar, bantuan ayunan plastik $ 800 yang memaksa pegolf mempertahankan pesawat ayun. Perangkat ini menawarkan umpan balik sentuhan kepada pegolf jika ayunan pegolf menyimpang dari pesawat yang diperlukan. Namun, sekali lagi, tidak ada yang bisa membantu pegolf belajar mempertahankan kepala tetap.

c. Swingrite adalah pelatihan ayunan penuh yang menawarkan umpan balik pendengaran, klik, ketika pegolf melepaskan kepala klub pada titik benturan. Namun apa-apa untuk kepala yang stabil.

d. SwingPerfect menawarkan umpan balik melalui perangkat bergetar yang disisipkan di dekat cengkeraman klub. Umpan balik reaksi tetapi tidak untuk gerakan kepala.

e. SwingJacket, yang InsideApproach, Rilis Sempurna adalah alat bantu ayunan penuh lainnya yang menyediakan semacam umpan balik tetapi tidak satupun dari mereka berfokus pada gerakan kepala, yang merupakan cacat tunggal terbesar kebanyakan pegolf.

Steve Williams, mantan caddy Tiger, terlihat di TV sesaat sebelum acara PGA, menempatkan grip akhir klub di atas kepala Woods selama sesi pemanasan .. Dan Instruktur populer Hank Haney telah menerbitkan beberapa artikel dan tips menggunakan teknik Jack Grout yang sama untuk membantu pegolf menjaga kepala di belakang bola melewati tabrakan. Berikut ini adalah animasi pendek yang menunjukkan apa yang akan dilihat pegolf dengan berayun dengan benar dan menjaga kepala di belakang bola melewati tabrakan. Silakan kunjungi http://www.proheadgolf.com untuk melihat animasi 7 detik ini.

Seperti yang Jake Zastko temukan, kebanyakan pegolf memiliki kecenderungan untuk naik dan keluar dari tembakan mereka, Mungkin karena mereka ingin melihat ke mana tembakan mereka pergi. Atau mereka tidak ingin mempertahankan pasangan bermain mereka; atau kehilangan bola mereka. Untuk alasan apa pun untuk melakukan sebaliknya, pegolf harus belajar menjaga kepala di belakang bola melalui tabrakan, seperti yang dilakukan Jack Nicklaus dan instruktur terkemuka mencoba untuk mengajar. Ketika ini menjadi aspek hafalan dari ayunan seseorang, pegolf akan sangat meningkatkan ayunannya dan menurunkan skor mereka. PRO-HEAD Trainer adalah satu-satunya bantuan pelatihan yang berfokus untuk membantu memperbaiki kekurangan ini.

Head of the Pack: Rahasia Pelatihan Anjing Lanjutan Chester Gigolo

Kepala Paket

Oleh: Christina Potter

Penerbit: Aperture Press

Tanggal Publikasi: Agustus 2017

ISSBN: 978-0997302097

Diulas oleh: Ellen Feld

Tanggal Ulasan: 19 Maret 2018

Pelatih dan penulis anjing, Christina Potter, dalam bukunya yang ketiga dalam seri "Chester Gigolo", memberikan sebuah buku yang sangat menyenangkan untuk dibaca sementara, yang lebih penting lagi, memberikan banyak informasi yang sangat berguna tentang pelatihan anjing kepada para pembaca.

Kepala Paket dibagi menjadi enam belas bab yang memeriksa berbagai aspek dunia anjing yang akan membantu Anda melatih anjing Anda. Buku ini dibuka dengan perkenalan yang berbagi berapa banyak anjing menikmati persahabatan manusia dan bagaimana cara kerjanya terbaik ketika anjing dan manusia saling memahami. Jadi, bagaimana Anda meningkatkan kemampuan Anda untuk berkomunikasi dengan anjing Anda? Itulah isi dari buku itu.

Segera di bab pertama, penulis menawarkan saran yang menarik saya masuk dan membuat saya ingin membaca sisa buku ini. "Kaburkan garis antara bermain dan berlatih, dan Anda akan memiliki anjing yang senang bekerja sama dengan Anda kapan saja." Dari sana, dia menjelaskan bahwa Anda harus tegas tetapi tidak terlalu tegas. Bagaimana? Dia menggunakan analogi mie spaghetti yang bekerja sempurna untuk menyampaikan maksudnya. Bab-babnya cukup singkat – sebagian besar terdiri dari tiga atau empat halaman – dan semuanya sangat mudah dimengerti.

Kepala Paket "ditulis" oleh Chester Gigolo, Berger Picard, dan dia adalah salah satu anjing pintar. Chester berbagi keahliannya dalam bidang pelatihan tentang berbagai topik dari mengetahui apa yang telah dikembangbiakkan oleh masing-masing jenis (dan menggunakan pengetahuan itu untuk memilih anjing yang tepat serta menggunakan naluri bawaan mereka untuk mendapatkan keuntungan saat pelatihan) untuk seberapa sering memberikan suguhan dan bahkan apa jenis memperlakukan yang terbaik. Dan tidak seperti banyak panduan pelatihan anjing yang menawarkan tips dengan cara yang kering dan membosankan, Chester cukup lucu dan menghibur. Dia menghidupkan setiap bab dengan komentar – misalnya, ketika berbicara tentang mendapatkan suguhan, "berbaris ke dapur, penuhi makanan lezat – di tangan Anda, bukan di perut Anda – dan mari kita mulai."

Ada banyak informasi yang berguna dalam buku ini bahwa baik pemilik anjing yang baru pertama kali dan penggemar anjing yang lebih maju akan belajar darinya. Yang sangat saya hargai adalah penulis tidak hanya membagikan pandangannya dan mengatakan "ini berhasil untuk saya, itu akan bekerja untuk Anda." Sebaliknya, ia mendukung pernyataannya dengan penelitian dari seluruh dunia, mencatat para peneliti / lembaga / jurnal, bagaimana tes dilakukan, dan hasilnya. Meskipun saya sudah punya anjing sepanjang hidup saya dan suka berpikir saya tahu apa yang saya lakukan saat pelatihan, saya benar-benar belajar banyak dari buku ini. Apakah Anda tahu bahwa mengibaskan ekor tidak selalu berarti anjing senang? Bagaimana dengan menggeram? Untuk trik, penulis menyarankan untuk menggunakan ras anjing Anda untuk membantu menentukan trik apa yang paling mudah untuk dipelajari oleh anjing Anda dan kemudian menindaklanjuti dengan beberapa contoh kehidupan nyata yang menunjukkan bagaimana breed yang berbeda bereaksi terhadap situasi yang sama. Dan berbicara tentang trik, bab sepuluh (hantaman di tengah buku) didedikasikan untuk melatih trik. Ada 25 trik yang dibedah sedemikian rupa sehingga sekali lagi, mudah untuk melihat cara mengajari setiap trik. Sebagian besar juga disertai dengan gambar seekor anjing melakukan trik. Saya "menguji anjing" beberapa trik pada anjing saya, Rocco (campuran dachshund / yorkie yang menyenangkan tetapi bukan bola lampu paling terang dalam paket), dan dia mampu mengikuti petunjuk saya dan melakukan trik. Itu sendiri sepadan dengan harga buku ini!

Apa yang Tepat Apakah Pelatihan Denyut Jantung?

Apa Tepatnya Pelatihan Heart Rate Cowboy Ryan?

Latihan denyut jantung adalah kunci untuk menghilangkan lemak dan membangun otot. Ini adalah cara yang tepat untuk membentuk tubuh Anda dan membuat Anda merasa hebat. Pelatihan kehilangan lemak melibatkan penggunaan monitor detak jantung, yang akan melacak denyut nadi Anda melalui sensor kecil di tali dada yang Anda kenakan saat berolahraga. Seberapa tinggi atau rendah denyut nadi Anda, adalah indikator yang bagus tentang seberapa keras Anda berolahraga. Untuk mendapatkan hasil maksimal dan membuat latihan Anda lebih efisien, Anda perlu melatih di zona Anda. Biasanya antara enam puluh dan delapan puluh persen dari denyut jantung maksimum. Zona Anda bergantung pada tingkat dan usia aktivitas Anda.

Berolahraga di bawah zona Anda tidak mendorong tubuh Anda cukup. Anda tidak bekerja cukup keras untuk membakar lemak. Bekerja di bawah zona yang Anda targetkan tidak melatih hati Anda dengan tepat. Ini hanya akan menghasilkan hasil yang minimal.

Banyak orang masuk, "Saya akan melakukannya. Saya akan mulai bekerja!" pola pikir dan kemudian pergi ke gym dan mendorong tubuh mereka sekuat yang mereka bisa. Jangan lakukan ini! Ketika Anda berolahraga di atas zona target Anda dan tinggal di sana Anda mulai membakar massa otot tanpa lemak Anda, bukan lemak yang ingin Anda singkirkan. Ini akan menyebabkan otot dan nyeri sendi yang tidak perlu. Juga, menjadi semakin sulit untuk mengembalikan detak jantung Anda ke tingkat yang benar semakin lama Anda berada di atas zona Anda. Anda menegangkan hati Anda jika Anda terus berolahraga di atas zona Anda. Ketika Anda melakukan jenis latihan ini Anda harus berhenti dan membiarkan detak jantung Anda turun ketika dan jika itu menjadi terlalu tinggi.

Sekarang setelah Anda memahami pentingnya tinggal di zona Anda saat berolahraga, Anda harus memahami bagaimana mendorong diri Anda cukup untuk mengejutkan tubuh Anda dan membantu mempercepat kehilangan lemak. Tidak apa-apa untuk mendorong diri sendiri dan tetap di atas zona target Anda selama satu atau dua menit. Ini mendorong tubuh Anda secara maksimal. Melakukan ini sesekali akan melatih jantung Anda untuk memompa lebih keras dan lebih cepat dan akhirnya mengarah pada toleransi yang lebih tinggi, memungkinkan Anda untuk berolahraga lebih keras dan lebih lama tanpa menjadi lelah.

Jangan berkecil hati dan kembali ke sofa ketika Anda mencoba latihan detak jantung dan berakhir terus-menerus langit meroket di atas zona Anda dan menjadi sangat lelah. Ini normal. Jika Anda belum berolahraga atau bahkan jika Anda berolahraga secara normal, tetapi jangan berlatih di zona denyut jantung target, tubuh Anda tidak terbiasa didorong dengan cara itu. Ini akan memakan waktu, tetapi jika Anda terus melakukannya, hati Anda akhirnya akan belajar bagaimana mentolerir latihan dan itu akan menjadi lebih mudah. Jadi pada awalnya, arahkan ke ujung bawah zona denyut jantung target Anda dan kerjakan ke atas.

Jenis pelatihan ini adalah cara yang sangat efisien untuk berolahraga dan cara yang bagus untuk memulai, mendapatkan hasil, dan menjadi bugar. Namun, seseorang harus melakukannya dengan benar atau Anda mungkin akan melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. Tetap di zona Anda secara mental dan fisik! Temukan pola pikir untuk mendorong diri Anda cukup keras untuk memulai dan masuk ke dalam zona denyut jantung target, tetapi tahu kapan harus mundur dan memberikan tubuh Anda istirahat sampai Anda siap untuk level berikutnya.

Fat Burning Zone Vs. Zona Pelatihan Cardio

Begitu sering saya melihat anggota gym menghabiskan banyak waktu di treadmill yang berjalan sambil menunggu lemak meleleh dari tubuh mereka.

Keyakinannya adalah jika Anda berada di "zona pembakar lemak", Anda memaksimalkan kehilangan lemak Anda. Untuk mendapatkan pemahaman yang jelas tentang apakah keyakinan ini benar atau salah, pertama-tama kita harus mendefinisikan "zona pembakaran lemak" dan apa yang disebut "zona pelatihan kardio".

Zona pembakaran lemak adalah 'Intensitas Rendah Cardio' di mana denyut jantung Anda adalah antara 60 – 70% dari denyut jantung maksimal Anda. Rentang detak jantung ini dicapai dengan berdiri, berjalan cepat atau jogging. Akankah Anda membakar lemak ya, tetapi hanya 50% dari total kalori yang Anda konsumsi berasal dari lemak. Jika Anda mempertahankan tingkat intensitas itu setelah 20 menit, 70-80% kalori berasal dari lemak dan hanya 20-30% dari karbohidrat. Tapi ini adalah saat ketika sebagian besar orang berhenti.

Zona pelatihan kardio adalah 'High Intensity Cardio' dan detak jantung Anda antara 70-85% dari denyut jantung maksimal Anda.

Denyut jantung maksimum dapat diperkirakan dengan rumus berikut:

(220 – Usia) = Detak Jantung Maksimum

Contoh: (220-28) = 192b.p.m. (denyut per menit) adalah denyut jantung maksimal.

zona pembakaran lemak – zona intensitas rendah 192 x 60% – 70% = 115 – 134b.p.m.

zona pelatihan kardio – zona intensitas tinggi 192 x 70% – 85% = 134 – 163b.p.m.

Jadi, apakah "zona pembakaran lemak" adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak?

Anda lebih baik duduk untuk yang satu ini … jawabannya tidak.

Meskipun "zona pembakaran lemak" menggunakan persentase lemak yang lebih tinggi untuk bahan bakar; Anda perlu melihat gambaran besar yang membakar kalori. Di bawah ini adalah bagan yang membandingkan dua zona pelatihan.

Pelatihan Intensitas Rendah membakar 50% lemak untuk bahan bakar ex: 100 kalori x 50% = 50 kalori dari lemak

High Intensity Training membakar 40% lemak untuk bahan bakar ex: 160 kalori x 40% = 64 kalori dari lemak

Katakanlah, misalnya, Anda membakar 100 kalori dalam 20 menit latihan Intensitas Rendah dibandingkan dengan 160 kalori dalam 10 menit Latihan Intensitas Tinggi, Anda masih membakar lebih banyak lemak total melakukan Latihan Intensitas Tinggi.

Garis bawah:

Bagi individu yang baru berolahraga dianjurkan untuk memulai di zona intensitas rendah ini (60 – 70% dari denyut jantung maksimum). Akan ada beberapa manfaat dalam 2-3 minggu pertama, awalnya mereka dapat mengalami bahkan beberapa penurunan berat badan.

Tetapi setelah tahap awal ini secara bertahap kita perlu meningkatkan intensitas rutinitas kita. Ingat, peningkatan ini sesuai dengan 70 – 85% dari Maximum Hart Rate. Mempertahankan intensitas latihan yang lebih tinggi untuk waktu yang lebih lama kadang-kadang bisa sangat menantang. Dalam hal ini apa yang disebut pelatihan interval merupakan alat yang kuat. Ini berarti bahwa kita dapat meningkatkan tingkat intensitas untuk waktu yang singkat (30 detik – 2 menit) kembali setelah setiap interval ke tingkat intensitas dasar. Misalnya intensitas awal yang sesuai dengan 60% dari MHR. Interval pertama pada peningkatan hingga 80% dari MHR, mempertahankan level ini selama 1 menit, kembali ke 60% MHR selama 2-3 menit. dan memulai siklus baru